肱三头肌锻炼之坐姿肱三头肌推举
1.坐直，采用窄握距正握姿势，双手手臂伸直在头部上方举起杠铃。
2.肘部弯曲，将杠放低至后脑。
3.向上推杠，直至肘部绷紧。
锻炼的肌肉
主要:肱三头肌
次要:胸 前臂肌
训练重点
握距:宽握距主要针对肱三头肌的内侧头(长头)训练，而窄握距主要针对肱三头肌外侧头训练。两肘靠近，不要外展。
握法:使用标准杠做练习，需要采用正握姿势。使用曲杆或哑铃(见变化姿势部分)时，要用自然姿势握杆法。正握主要针对肱三头肌的内侧头(长头)训练，自然姿势握杆法针对肱三头肌的三头训练。
运动轨迹:手臂成垂直姿势，牵伸肱三头肌的内侧长头，因此练习主要针对这部分肌训练。
动作范围:为了充分发挥肱三头肌原动肌的作用，动作应该只出现在肘部。
安全:肱三头肌牵伸练习要注意两个安全隐患。其一，这种练习是对肱三头肌肌肚过度牵伸;其二，肩关节处于易受伤的姿势。因此，这种训练不是肘部或肩部疼痛者的最佳选择。
肱三头肌锻炼之单臂肱三头肌推举
掌心朝前，单臂持哑铃做这种练习主要是针对肱三头肌的外侧头训练。
