肱三头肌锻炼之仰卧肱三头肌伸展
1.躺在平放的椅子上，手臂伸直，采用窄握距正握胸口上方的杠铃，两手相距6英寸(15厘米)左右。
2.屈肘，将杠放下，至接触前额。
3.向上推杠，直至肘部绷紧。
锻炼的肌肉
主要:肱三头肌
次要:胸 三角肌 前臂肌
训练重点
握距:宽握距重点针对肱三头肌的内侧(长头)训练，而窄握距重点针对肱三头肌外侧(外侧头)进行。两肘靠紧.不要向两侧外展。
握法:使用直杆，可以正握，也可以反握。使用曲杆或哑铃(见变化姿势部分)时要用自然姿势握杆法。正握主要针对肱三头肌内侧头(长头)训练;反握主要针对肱三头肌外侧(外侧头)训练;自然姿势握杆法针对肱三头肌的三头训练。
运动轨迹:手臂成垂直姿势，牵伸肱三头肌的内侧头(长头)，因此练习主要是这部分肌肉做功。将杠朝椅子方向拉，超出额头部位，会对肱三头肌的长头产生更大的牵伸，有利于在动作过程中产生收缩。
身体姿势:肘部朝上，上臂垂直。不要将杠朝脸或下巴方向下拉，因为这样会导致肘部下降，使得三角肌和胸肌协助做功。
动作范围:为了有效发挥肱三头肌原动肌的作用，动作只能出现在肘部，不能在肩部有动作。
哑铃仰卧肱三头肌伸展:两手各拿一只哑铃做这种练习，拇指应该指向脸部(自然姿势握杆法)。
反握:为了重点训练肱三头肌的外侧头，反握杠做这种练习。
