肱三头肌锻炼之双杠臂曲伸
1.抓住双杠，向上引体直到手臂完全伸直。
2.屈肘，身体慢慢地往下降，直至上臂与地面平行，躯干挺直。
3.将自己往后推，伸直手臂，直至手臂绷紧。
锻炼的肌肉
主要:肱三头肌
次要:胸 三角肌前部 前臂肌
训练重点
握距:设备允许的话，宽握距主要针对肱三头肌的内侧(长头)训练，而窄握距主要针对外三头肌(外侧头)训练。
握法:采用标准握法，掌心相对，拇指朝前，直击肱三头肌的三头，重点放在内长头。反握，掌心相背，拇指朝后，重点转移至肱三头肌的外侧头(长头)。
运动轨迹:肘部接近体侧.有助于分离肱三头肌。肘部向外展，胸肌协助做功。
动作范围:为了有效发挥肱三头肌原动肌的作用，动作主要出现在肘部，这样，肩部的动作幅度最小。
身体姿势:身体挺直，集中对肱三头肌训练。前倾会让胸肌做更大的功。
阻力:由于阻力是自身体重产生的.因此难以调整，可以在臀部周围系配重带以增加阻力。
肱三头肌锻炼之练习器臂曲伸
坐在肱三头肌曲伸练习器上做练习，阻力是可以调整的，容易重点针对肱三头肌训练。之前提到的针对双杠臂曲伸的所有技巧，同样适用于练习器变换姿势练习。
