肱三头肌锻炼之三头肌下拉
1.两手与肩同宽，正握系有吊绳滑轮的短杠。
2.开始时，杠放在胸高处，肘部弯曲90多度。
3.上臂绷紧，将杠往下推直到肘部绷紧。
锻炼的肌肉
主要:肱三头肌
次要:三角肌 前臂肌
训练重点
握距:比肩宽的握距主要针对肱三头肌的内侧(长头)训练，而窄握距主要针对肱三头肌的外侧头训练。
握法:使用直杠，正握(掌心朝下)主要针对肱三头肌的外侧头训练，而反握(掌心朝上)主要针对三头肌的内长头训练。V型曲杠可以使手成自然姿势握杆法(拇指朝上)姿势，均匀地对肱三头肌的三头训练。
运动轨迹:上臂与地面垂直，主要是外肱三头肌(外侧头)做功。如果手臂抬起，与地面平行做这种练习，则主要是肱三头肌的内侧头(长头)做功。
动作范围:上臂紧贴身体两侧可以防止肩部动作，为了有效发挥肱三头肌原动肌的作用，应该只允许肘部动作。
阻力:与杠铃和哑铃不同，在举的过程中阻力会发生变化，使用滑轮拉力器在整个动作过程中的阻力是一致的。
身体姿势:脊柱挺直直立是标准的姿势。当使用更重的练习器时，躯干在腰部向前微屈.可以产生更好的稳定性。
肱三头肌锻炼之绳下拉
绳会在腕部产生强制性内旋，针对肱三头肌的外侧头训练。
肱三头肌锻炼之反握下拉
反握下拉主要针对肱三头肌的内侧头训练。
