肱三头肌
肱三头肌是在胳膊外侧接近胳膊肘的肌肉，在武术技击中肱三头肌锻炼能提高肘击时的击打能力，还能提高直拳的爆发力及推力，肱三头肌也有武术技击防守作用。
- 肱三头肌锻炼方法之三头肌下拉和绳下拉和反握下拉
肱三头肌 锻炼之 三头肌下拉 1.两手与肩同宽，正握系有吊绳滑轮的短杠。 2.开始时，杠放在胸高处，肘部弯曲90多度。 3.上臂绷紧，将杠往下推直到肘部绷紧。 锻炼的肌肉 主要:肱三头肌 次要:三角肌 前臂肌 训练重点...
- 肱三头肌锻炼方法之双杠臂曲伸和练习器臂曲伸
肱三头肌 锻炼之 双杠臂曲伸 1.抓住双杠，向上引体直到手臂完全伸直。 2.屈肘，身体慢慢地往下降，直至上臂与地面平行，躯干挺直。 3.将自己往后推，伸直手臂，直至手臂绷紧。 锻炼的肌肉 主要:肱三头肌 次要:胸 三...
- 肱三头肌锻炼方法之仰卧肱三头肌伸展
肱三头肌 锻炼之 仰卧肱三头肌伸展 1.躺在平放的椅子上，手臂伸直，采用窄握距正握胸口上方的杠铃，两手相距6英寸(15厘米)左右。 2.屈肘，将杠放下，至接触前额。 3.向上推杠，直至肘部绷紧。 锻炼的肌肉 主要:肱三...
- 肱三头肌锻炼方法之坐姿肱三头肌推举
肱三头肌 锻炼之 坐姿肱三头肌推举 1.坐直，采用窄握距正握姿势，双手手臂伸直在头部上方举起杠铃。 2.肘部弯曲，将杠放低至后脑。 3.向上推杠，直至肘部绷紧。 锻炼的肌肉 主要:肱三头肌 次要:胸 前臂肌 训练重点...
- 肱三头肌锻炼方法之窄握距杠铃卧推和反握哑铃卧推
肱三头肌 锻炼之 窄握距杠铃卧推 1.采用窄握距6英寸(15厘米)正握杠。 2.将杠铃慢慢放下，接触胸的中部。 3.向上推杠，直至肘部绷紧。 锻炼的肌肉 主要:肱三头肌 胸大肌 次要:三角肌前部 训练重点 握距:为了练习肱三...
- 肱三头肌锻炼方法之哑铃和拉力器肱三头肌后方伸展
哑铃 肱三头肌 后方伸展 1.单手抓一只哑铃，向前弯腰，不持哑铃手放在椅子或膝盖上，以支撑躯干。 2.初始姿势时，上臂与地面平行，肘部弯曲成90度。 3.向上举哑铃，直臂，直至肘部绷紧。 锻炼的肌肉 主要:肱三头肌...
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