肱二头肌锻炼之练习器弯举
1.肘部靠在垫子上，两手与肩同宽，向外伸直手臂反握杠
2.肘部弯曲，朝肩部方向弯举杠。
3.将杠放回至手臂伸直姿势。
锻炼的肌肉
主要:肱二头肌
次要:肱肌 肱桡肌 前臂肌
训练重点
握距:宽握距重点针对肱二头肌的内侧(短头)训练，而窄握距重点针对肱二头肌的外侧(长头)训练。
握法:弯曲的把手对腕关节的压力要小些。
运动轨迹:根据练习器的不同设计，倾斜的手臂护垫主要针对肱二头肌的下部训练，而平整的护垫主要针对肱二头肌顶部和中部训练。
动作范围:弯举的开始阶段主要针对肱二头肌的下方训练，随着练习器被举高，练习重点转移至肱二头肌的中部。
阻力:与杠铃或哑铃弯举不同，在弯举的过程中阻力会发生变化。在整个动作过程中，练习器所产生的阻力是一致的。
肱二头肌锻炼之平垫练习器弯举
与倾斜的手臂护垫相反，水平手臂护垫的运动轨迹主要针对肱二头肌的最上方训练。
