肱二头肌锻炼之拉力器弯举
1.手臂伸直，采用反握姿势抓住系有压绳滑轮的短杠。
2.通过屈肘向肩部弯举杠。
3.将拉力器放下至手臂成伸直姿势。
锻炼的肌肉
主要:肱二头肌
次要:肱肌 肱桡肌 三角肌前部 前臂肌
训练重点
握距:比肩宽的握距主要针对肱二头肌的内侧(短头)训练，而窄握距主要针对肱二头肌的外侧(长头)训练。
握法:用直杠，反握成外旋姿势(掌心朝上)。采用弯曲杠，握法由完全外旋转变为不完全外旋.接近自然姿势握杆法姿势(掌心朝里)。这种握姿对腕关节的压力较小，主要针对肱二头肌的外头(长头)和肱肌训练。
身体姿势:脊柱挺直站立。
动作范围:肘部贴着身体的两侧，可以防止肩部动作，是分离肱二头肌的一种好方法。
阻力:与杠铃和哑铃不同，在举的过程中阻力会发生变化，使用滑轮拉力器在整个动作过程中的阻力是一致的。
肱二头肌锻炼之吊绳滑轮弯举
反握系有两只吊绳滑轮的拉力器上的D型把手，双脚站在滑轮的中间，手臂与肩水平，朝头部方向拉把手。这种训练方法主要针对肱二头肌的长头，对肱二头肌的最上部训练。
肱二头肌锻炼之单臂拉力器弯举
使用系有压绳滑轮拉力器的D型把手，每次单臂进行。
