肱二头肌锻炼之单臂哑铃弯举
1.坐在椅子的边缘。伸直手臂握住哑铃，手臂靠在大腿的内侧以获得支撑。
2.屈肘朝肩上弯举哑铃。
3.将哑铃放回初始姿势。
锻炼的肌肉
主要:肱二头肌
次要:肱肌 肱桡肌 前臂肌
训练重点
握法:反握使手成外旋姿势，这样可以使肱二头肌的收缩最大化。
运动轨迹:上臂的位置(相对于地面的位置)会改变训练的重点。手臂垂直(肩在肘的最上方)，哑铃被举高时，阻力增加，重点针对肱二头肌的上方训练。随着手臂成倾斜角度(肘在肩的前面)，开始位置的阻力最大，因此训练重点针对肘部肱二头肌的下方部分训练。
动作范围:上臂靠着大腿可以阻止肩部的运动，是一种很好的分离肚二头肌的方法。
身体姿势:躯干应该保持不动，不持哑铃的手放在另一侧的大腿上。
肱二头肌锻炼之单臂拉力器弯举:可以采用系有压绳滑轮拉力器上的D型把手来做单臂哑铃弯举。
