肱二头肌锻炼之哑铃弯举
1.手臂伸直于体侧，抓住一对哑铃，拇指朝前。
2.每次单臂进行，朝肩部弯举哑铃，旋转手直至掌心朝上。
3.将哑铃放下，用另一只臂重复这一练习。
锻炼的肌肉
主要:肱二头肌
次要:肱肌 肱桡肌 三角肌前部 前臂肌
训练重点
握法:哑铃弯举可以使肱二头肌产生两种运动:肘屈和前臂外旋。因此为了使肱二头肌收缩最大化，举哑铃时，手边同时外旋90度。
握距:不要抓住哑铃杠的中部，而是将手掌向上滑动，从而使拇指顶住哑铃片的内侧。这种变换握法在外旋的过程中，可以增加肱二头肌的负荷，旋转哑铃时可以激活更多的肌纤维。
运动轨迹:脊柱挺直保持躯干直立。弯曲躯干通常被认为是似借动觉举哑铃的方法。身体微微前倾，可以使弯举的开始阶段更容易些;身体微微后倾，有助于完成重复动作的最后阶段。
动作范围:在肘部采用最大动作范围。
站姿哑铃弯举:可以采用站姿做这种练习，但是需要腿部肌肉活动。采用坐姿做这种练习针对性更强。
倾斜哑铃弯举:坐在倾斜的椅子上做这种练习，主要针对脓二头肌的下部训练，接近肘部。
