肱二头肌锻炼之杠铃弯举
1.手臂伸直反握杠铃，两手与肩同宽。
2.屈肘将杠铃举至肩高处。
3.将杠铃放下至手臂成伸直姿势。
锻炼的肌肉
主要:肱二头肌
次要:肱肌 肚桡肌 三角肌前部 前臂肌
训练重点
握距:宽握距重点针对肱二头肌的内侧头(短头)训练，而窄握距重点针对肱二头肌的外侧头(长头)训练。
握法:利用直杠，外旋，采用反握姿势(掌心向上)。利用曲杠可以调整握法(详见变化姿势部分)。
运动轨迹:杠铃应该在身体附近，沿弧形上下移动。为了充分发挥肱二头肌原动肌的作用，动作应该在肘部，而不是在肩部。
动作范围:当杠铃放低，肘部没有完全伸直时停顿一下，可以保持肱二头肌的紧张状态。
身体姿势:脊骨挺直站立。弯曲躯干通常被认为是假借动量举杠的方法。身体微微前倾，可以使弯举的开始阶段更容易些;身体微微后倾，有助于完成重复动作的最后阶段。
肱二头肌锻炼之曲杠弯举
采用曲杠弯举可以改变握法。手会从完全的反握(掌心朝上)变成不完全的反握，接近自然姿势握杆法(掌心朝内)。这种握姿重点针对肱二头肌和脓肌的外侧(长头)训练，对腕关节产生的紧张较小。
