肱二头肌
肱二头肌是胳膊弯曲后上面鼓起来的那块肌肉，在武术技击中肱二头肌能起到出拳和收拳更加有力快速的作用，还能强化左右勾拳和摆拳的爆发力，是力量型肌肉。
- 肱二头肌锻炼方法之杠铃弯举和曲杠弯举
肱二头肌 锻炼之 杠铃弯举 1.手臂伸直反握杠铃，两手与肩同宽。 2.屈肘将杠铃举至肩高处。 3.将杠铃放下至手臂成伸直姿势。 锻炼的肌肉 主要:肱二头肌 次要:肱肌 肚桡肌 三角肌前部 前臂肌 训练重点 握距:宽握距重...
- 肱二头肌锻炼方法之哑铃弯举
肱二头肌 锻炼之 哑铃弯举 1.手臂伸直于体侧，抓住一对哑铃，拇指朝前。 2.每次单臂进行，朝肩部弯举哑铃，旋转手直至掌心朝上。 3.将哑铃放下，用另一只臂重复这一练习。 锻炼的肌肉 主要:肱二头肌 次要:肱肌 肱桡...
- 肱二头肌锻炼方法之单臂哑铃弯举和单臂拉力器弯举
肱二头肌 锻炼之 单臂哑铃弯举 1.坐在椅子的边缘。伸直手臂握住哑铃，手臂靠在大腿的内侧以获得支撑。 2.屈肘朝肩上弯举哑铃。 3.将哑铃放回初始姿势。 锻炼的肌肉 主要:肱二头肌 次要:肱肌 肱桡肌 前臂肌 训练重点...
- 肱二头肌锻炼方法之拉力器弯举和吊绳滑轮弯举
肱二头肌 锻炼之 拉力器弯举 1.手臂伸直，采用反握姿势抓住系有压绳滑轮的短杠。 2.通过屈肘向肩部弯举杠。 3.将拉力器放下至手臂成伸直姿势。 锻炼的肌肉 主要:肱二头肌 次要:肱肌 肱桡肌 三角肌前部 前臂肌 训练...
- 肱二头肌锻炼方法之牧师椅臂弯举
肱二头肌 锻炼之 牧师椅臂弯举 1.上臂靠在牧师椅上坐下，两臂与肩同宽.向外伸直手臂反握杠铃。 2.朝肩部向上弯举杠铃。 3.将杠铃放回至手臂伸直姿势。 锻炼的肌肉 主要:肱二头肌 次要:肱肌 肱桡肌 前臂肌 训练重点...
- 肱二头肌锻炼方法之练习器弯举
肱二头肌 锻炼之 练习器弯举 1.肘部靠在垫子上，两手与肩同宽，向外伸直手臂反握杠 2.肘部弯曲，朝肩部方向弯举杠。 3.将杠放回至手臂伸直姿势。 锻炼的肌肉 主要:肱二头肌 次要:肱肌 肱桡肌 前臂肌 训练重点 握距:...
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