腹肌训练之屈膝侧卧起坐
1.身体卧向左侧，两膝并拢，两腿弯曲，右手置于头后。
2.通过收缩右侧的腹外斜肌、腹内斜肌，将身体馒慢抬起。
3.将躯干慢慢向后放下。
参与的肌肉
主要:腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌
次要:前锯肌
训练重点
手的姿势:将位于上方的手放在头后，另一只手放在膝盖处以保持身体的平衡。不要用手来拉颈。
脚的姿势:调整脚的姿势，使膝关节和髓关节弯曲成90度，双腿并拢。
身体姿势:左侧仰卧以训练右侧腹外斜肌、右侧腹内斜肌，右侧仰卧以训练左腹外斜肌。在铺有体操垫的地上做动作。
动作范围:躯干侧屈与地面成30度一45度。
腹肌训练之躯干悬外侧卧持铃体侧屈
使用倾斜的腹肌训练椅。脚固定在支撑台，斜靠在座位上。靠上方的手放在脑后，向上侧屈。
