腹肌训练之仰卧屈膝上举抬腿
1.躺在平椅上，调整脚的位置，使膝关节和髋关节弯曲成90度.在头后抓住椅子以获得支撑。
2.将骨盆抬离长凳，直到脚对着天花板。
3.将腿放回至初始姿势。
参与的肌肉
主要:腹直肌
次要:腹外斜肌、腹内斜肌、屈髋肌(骼腰肌、股直肌)
训练重点
手的姿势:两手放在头后，抓住椅子以获得支撑。
脚的姿势:开始姿势时，大腿应该垂直，小腿与椅子平行，从而使膝关节和臀关节弯曲成90度。脚和腿并拢在一起。
身体姿势:保持躯干上部与椅子接触。
动作范围:收缩下腹肌以使骨盆抬离椅子，举腿直至脚尖指向天花板。
腹肌训练之展髋练习器
屈髋练习器采用在大腿下方绕带的方式.可以作为仰卧举腿的变化练习姿势。
