腹肌训练之悬垂抬腿
1.两手抓握在引体向上杠上，或将肘放在一对锻炼腹肌用的吊索上(吊索系在杠上以支撑体重)，两腿悬垂。
2.两膝并拢，膝关节微屈，向上抬腿。
3.慢慢地将腿放回至初始姿势，不要摇晃。
参与的肌肉
主要:腹直肌
次要:腹外斜肌、腹内斜肌、屈髋肌(骼腰肌、股直肌)
训练重点
手的姿势:双手正握高杠，握距与肩同宽，直臂悬挂，或者采用一对吊环(类似锻炼腹肌用的吊索)装置进行练习。
脚的姿势:两脚并拢一起，膝盖微屈。
身体姿势:躯干悬垂，与地面垂直。
动作范围:膝关节尽可能地往高处抬，从而使肌肉做功最大化。当脚往下放时，膝关节微屈，保持腹肌的紧张状态。
动作轨迹:屈腿的同时屈髋关节，从而使下腹肌的收缩最大。
阻力:如果腿保持笔直，动作难度会加大。膝关节屈得越厉害，动作难度越小。
腹肌训练之屈臂撑悬垂举腿
利用练习器，背紧靠在靠背上，肘放在辅助垫上。这种练习方法可以防止腿和躯干的摇摆。
