腹肌训练之上斜仰卧屈膝腿上摆
1.腿向下，仰卧在倾斜的腹肌练习椅上。
2.屈髋抬腿，大腿向胸部方向运动，膝关节微屈。
3.慢慢地将腿放下，回到初始姿势。
参与的肌肉
主要:腹直肌(下部)
次要:腹外斜肌、腹内斜肌、屈髋肌(骼腰肌、股直肌)
训练重点
手的姿势:双手抓住椅子或头上方的把手以稳定躯干。
脚的姿势:两脚并拢，膝盖微屈。
身体姿势:躯干上部保持与椅子接触。腿上摆时，将骨盆微微抬离椅子以使腹肌下部收缩最大化。
动作范围:抬腿时，为了使肌肉的收缩最大化，将膝盖尽可能地向胸部方向抬高。为了保持腹肌的紧张状态，不要将腿完全放下或者让脚接触地面。
动作轨迹:椅子与地面的角度影响难易程度。椅子与地面成的角度越大，练习的难度越大。
阻力:将椅子放低，减少倾斜角度会减少阻力;将椅子放高，增大倾斜角度会加大阻力。
腹肌训练之上斜仰卧负重抬腿
两脚之间放哑铃，以增大练习阻力。
