腹肌训练之屈膝上举仰卧起坐
1.仰卧，屈髋成90度，双手置于脑后。
2.肩胛骨抬离地面，向前团胸，腰部保持与地面接触。
3.将肩放回至初始姿势。
参与的肌肉
主要:腹直肌(上部)
次要:腹外斜肌、腹内斜肌
训练重点
手的姿势:双手可以放于体侧，可以在胸前交叉，也可以在头后交叉。随着手部沿着体侧一胸一头逐步上移，完成动作的阻力不断增加。
脚的姿势:可以将脚放在靠近臀部的地面上或架在椅子上。随着脚的逐步抬高，阻力也会随着加大。
身体姿势:大腿应该与躯干成90度。小腿可以支撑在一张平椅的上面，也可以将脚放在靠近臀部的地面上。
动作范围:足高位仰卧起坐发生在躯干上部，肩稍稍抬离地面一点。腰部始终接触地面，臀部保持不动。与仰卧起坐不同，后者的动作发生在腰部和臀部。
阻力:两手放在脑后或放在椅子上的脚的位置抬高，动作难度也会加大。
