腹肌训练之足固定仰卧起坐
1.将脚勾住辅助垫，躯于挺直坐在向下倾斜的椅子上。
2.将躯干向后仰，直至与地面平行。
3.弯腰，恢复成挺直姿势。
参与的肌肉
主要:腹直肌
次要:股四头肌、屈髋肌
训练重点
手的姿势:双手可以放在后腰部，可以在胸前交叉，也可以在脑后交叉。随着手沿着腰部一胸一头位置变动，阻力不断增加。
脚的姿势:脚一定要放在圆形辅助垫下面或有一个类似的支撑。
身体姿势:屈膝以减小腰部的压力。
动作范围:采用坐姿时，躯干应该挺直，腹部几乎接触大腿。躯干向后仰，直到其几乎与地面平行，下斜3/4左右。不要向后倾斜得过多，因为当腹部的紧张减除时，会对腰部产生压力。
动作轨迹:椅子倾斜的角度越大，动作的难度越大。
阻力:椅子倾斜的角度加大或在胸口增大重力片，阻力也会加大。
腹肌训练之抱头仰卧起坐
可以采用坐姿，脚放在地上，膝盖弯曲做这种练习。
