腹肌
腹肌训练是锻炼身体腹部到小肚子的肌肉，在武术技击中腹肌锻炼的作用是提高腹部抗击打的能力，在肌肉美学中腹部肌肉就像穿了腹甲一样威武，还能有效健身。
- 腹肌训练之足固定仰卧起坐和抱头仰卧起坐的腹肌锻炼方法
腹肌 训练之 足固定仰卧起坐 1.将脚勾住辅助垫，躯于挺直坐在向下倾斜的椅子上。 2.将躯干向后仰，直至与地面平行。 3.弯腰，恢复成挺直姿势。 参与的肌肉 主要:腹直肌 次要:股四头...
- 腹肌训练之屈膝上举仰卧起坐的腹肌锻炼方法
腹肌 训练之屈膝上举仰卧起坐 1.仰卧，屈髋成90度，双手置于脑后。 2.肩胛骨抬离地面，向前团胸，腰部保持与地面接触。 3.将肩放回至初始姿势。 参与的肌肉 主要:腹直肌(上部) 次要:腹外斜...
- 腹肌训练之拉力器跪姿收腹下拉的腹肌锻炼方法
腹肌 训练之拉力器跪姿收腹下拉 1.跪在吊绳滑轮下的地面上，两手在脑后抓住绳子。 2.收腹，弯腰。 3.回到初始位置。 参与的肌肉 主要:腹直肌 次要:腹外斜肌 腹内斜肌 前锯肌 训练重点 手的姿势:双手在头上方抓住绳...
- 腹肌训练之坐姿收缩体前屈的腹肌锻炼方法
腹肌 训练之坐姿收缩体前屈 1.坐在座位上，抓住把手，脚放在护踝的下面。 2.屈体，躯干屈向膝盖方向。 3.恢复到初始姿势。 参与的肌肉 主要:腹直肌 次要:腹外斜...
- 腹肌训练之上斜仰卧屈膝腿上摆的腹肌锻炼方法
腹肌 训练之上斜仰卧屈膝腿上摆 1.腿向下，仰卧在倾斜的腹肌练习椅上。 2.屈髋抬腿，大腿向胸部方向运动，膝关节微屈。 3.慢慢地将腿放下，回到初始姿势。 参与的肌肉 主要:腹直肌(下部) 次要:腹外斜...
- 腹肌训练之悬垂抬腿和屈臂撑悬垂举腿的腹肌锻炼方法
腹肌 训练之 悬垂抬腿 1.两手抓握在引体向上杠上，或将肘放在一对锻炼腹肌用的吊索上(吊索系在杠上以支撑体重)，两腿悬垂。 2.两膝并拢，膝关节微屈，向上抬腿。 3.慢慢地将腿放回至初始姿势，不要摇晃。 参与的肌...
- 腹肌训练之屈膝收腹的腹肌锻炼方法
腹肌 训练之屈膝收腹 1.坐在平放的长凳的边缘，腿悬垂，膝微屈，双手抓住身后长凳的边缘。 2.两腿并拢，朝胸部方向提膝。 3.将腿放低，直至脚跟几乎接触地面。 参与的肌肉 主要:腹直肌 次要:腹外斜...
- 腹肌训练之仰卧屈膝上举抬腿的腹肌锻炼方法
腹肌 训练之 仰卧屈膝上举抬腿 1.躺在平椅上，调整脚的位置，使膝关节和髋关节弯曲成90度.在头后抓住椅子以获得支撑。 2.将骨盆抬离长凳，直到脚对着天花板。 3.将腿放回至初始姿势。 参与的肌肉 主要:腹直肌 次要:...
- 腹肌训练之下斜仰卧起坐转体的腹肌锻炼方法
腹肌 训练之 下斜仰卧起坐转体 1.坐在倾斜的椅子上，脚勾住辅助垫下面，手放在头后，身体向后仰。 2.仰卧起坐时，转体，右肘朝左膝方向运动。 3.慢慢回到初始姿势，重复动作时，左肘朝右膝方向运动。 参与的肌肉 主...
- 腹肌训练之屈膝侧卧起坐的腹肌锻炼方法
腹肌 训练之 屈膝侧卧起坐 1.身体卧向左侧，两膝并拢，两腿弯曲，右手置于头后。 2.通过收缩右侧的腹外斜...
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