背阔肌锻炼之练习器划船
1.两臂向前方仲抓住把手，躯于支撑在护胸上。
2.将把手朝上腹部拉，脊柱挺直。
3.将练习器放回原处，恢复初始姿势。
锻炼的肌肉
主要:背阔肌
次要:斜方肌 菱形肌 三角肌后部
训练重点
握距:宽握距主要针对背阔肌的外侧训练，而窄握距会单独针对内侧背阔肌。
握法:正握主要针对上部、外侧背阔肌训练;自然姿势握杆法主要针对背的中部训练;反握主要针对背阔肌下部训练。随着握法从正握变成自然姿势握杆法，再变成反握，肘部会逐步靠近体侧。
运动轨迹:将把手沿着高轨迹朝胸部举，主要针对背阔肌上部和斜方肌训练。将把手沿着较低的轨道运动朝腹部拉，则主要针对背阔肌下部训练。调整座位的高度可以改变运动轨迹。调高座位会形成低轨迹，调低座位会形成高轨迹。
动作范围:肘部尽可能地向后拉，将肩胛骨挤在一起可以使肌肉的收缩最大化。
身体姿势:将躯干支撑在护胸上，脊柱的负荷将会减小。
