背阔肌锻炼之哑铃划船
1.一只手心朝内握哑铃，另一侧的手和膝放在椅子上，脊柱挺直，与地面平行。
2.在躯干旁垂直向上拉哑铃，尽可能地抬高肘部。
3.将哑铃放回原处，恢复初始姿势。
锻炼的肌肉
主要:背阔肌
次要:斜方肌 菱形肌 三角肌后部 竖脊肌 肱二头肌
训练重点
握法:哑铃与躯干平行，采用自然姿势握杆法姿势，训练效果最佳。如果尝试用正握或反握，哑铃很容易触及躯干。
运动轨迹:将哑铃朝胸部拉，主要针对背阔肌的上部肌纤维和斜方肌的下部肌纤维训练。将哑铃沿着较低的轨道运动接触腹部，主要针对背阔肌的下部肌纤维训练。
动作范围:通过在最下方牵伸背阔肌，在最上方将肘部尽可能地向上抬，可以使动作范围最大。
身体姿势:将躯干支撑在椅子上，脊柱的压力将会减小。
背阔肌锻炼之单臂坐姿拉力器划船
单臂坐姿进行拉力器划船练习，单臂可以将肘部拉得更靠后一些，这样可以使背阔肌的收缩程度达到最大。
