背阔肌

背阔肌是身体后背肋骨部位的肌肉,在武术技击中有抗击打后背肋骨部位的作用,还能有效提高出拳速度及力量,背阔肌还能帮助矫正驼背,给人威猛的男人气质。

背阔肌锻炼方法之宽握距下拉和宽握距引体向上
背阔肌锻炼方法之宽握距下拉和宽握距引体向上背阔肌 锻炼之 宽握距下拉 1.正握杠,两手比肩宽6英寸(15厘米) 2.在胸的上部下拉杠,挤压背阔肌 3.将杠放回至头上方,恢复初始姿势 锻炼的肌肉 主要:背阔肌(外侧部) 次要:三角肌后部 斜方肌下部 菱形肌 训练重点 握...
背阔肌锻炼方法之窄握距下拉
背阔肌锻炼方法之窄握距下拉背阔肌 锻炼之 窄握距下拉 1.反握杠,两手相距6英寸-12英寸(15厘米一30厘米) 2.将杠拉至胸部以上,挤压背阔肌 3.将杠放回至初始位置,手臂在头上伸直 锻炼的肌肉 主要:背阔肌(内侧肌) 次要:斜方肌下部 菱形肌 三角...
背阔肌锻炼方法之杠铃划船
背阔肌锻炼方法之杠铃划船背阔肌 锻炼之 杠铃划船 1.正手握杠铃,两手与肩同宽,向前屈体,与地面成45度。 2.垂直向上拉杠铃至胸的下部,脊柱挺直,膝微屈。 3.将杠铃放下,直至手臂伸直。 锻炼的肌肉 主要:背阔肌 次要:竖脊肌 斜方肌 菱形...
背阔肌锻炼方法之哑铃划船和拉力器划船
背阔肌锻炼方法之哑铃划船和拉力器划船背阔肌 锻炼之 哑铃划船 1.一只手心朝内握哑铃,另一侧的手和膝放在椅子上,脊柱挺直,与地面平行。 2.在躯干旁垂直向上拉哑铃,尽可能地抬高肘部。 3.将哑铃放回原处,恢复初始姿势。 锻炼的肌肉 主要:背阔肌 次要...
背阔肌锻炼方法之练习器划船
背阔肌锻炼方法之练习器划船背阔肌 锻炼之 练习器划船 1.两臂向前方仲抓住把手,躯于支撑在护胸上。 2.将把手朝上腹部拉,脊柱挺直。 3.将练习器放回原处,恢复初始姿势。 锻炼的肌肉 主要:背阔肌 次要:斜方肌 菱形肌 三角肌后部 训练重点 握...
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