学日本剑道时先要学习基本姿势，叫做“自然体”。所谓“自然体”，就是学习剑道时的最基本的姿势。它既能应付对手的进攻，又能使自己处于轻松自然的状态。自然体被称为剑道的动作之本，剑道中某些技术的准备姿势也就是以自然体为步型的.
(一)自然体站立方法(图39正面、图40侧面)
1.两足自然分开站立。两足间距以足跟为基准，间隔12一15厘米左右，足尖稍微向外展开，以自我感觉安定轻松为度。
2.两膝关节似屈似伸，保持一定的强度。
3.身体重心落在两足中间。
4.颈部伸直，下颏内含，背部上拔。
5.两肩放松，不能有僵硬的感觉。
6.下腹部沉实，腰部不能松动，否则会使重心不稳。
7.嘴唇轻轻闭上，牙齿合拢，呼吸深长。
8.两目注视前面远方。
(二)自然体的要领
1.做自然体时，两足的形状如图41所示，重心在两足的正中央，不管向前、后、左、右移动，都需保持平稳。
2.单手持竹刀的自然体姿势。左手肘部稍弯曲，手持刀体根部，刀弦朝下，刀和身体成45度夹角，右手掌心向内，自然地垂放在右大腿侧(图42)。
