日本剑道和其它体育运动项目一样，在练习开始与结束时，应该做准备活动和整理运动。人体从平静状态进入强烈运动时，机体内各生理系统不能马上适应工作，必须有一个动员过程，准备活动就是起了这一动员作用。练习结束时，也需要一个使人体由强烈运动状态向平肺状态过渡的缓冲过程，这一过程则通过整理运动来实现。准备活动和整理运动都是简单的体操形式的运动，但两者的目的不同，运动的节奏亦不同。准备活动是把体内各器官和人体各个关节、肌肉活动开来，其动作节奏一般是由慢逐渐加快。整理运动是将人体由紧张状态转为松弛状态，所以，它的动作节奏一般较慢。
一、准备活动
(一)前后屈伸运动
双手握竹刀两端向上平举，两脚左右分开约60厘来开立，按口令，向前、向后做腰部、胯部的屈伸运动(图331)做两个八拍。
(二)两侧弯腰运动
双手举竹刀如图331姿势站立，向左、右侧面做屈伸运动(图332)按口令做两个八拍。
(三)前左、右拧转运动
双手握竹刀两端，水平放置于胸前，两脚分开站立，身体直立，先做向左拧转动作(图333),随后做向右拧转的动作(图334)。一动一个口令，做两个八拍。
(四)后左、右拧转运动
两臂的肘关节从背后夹住竹刀，两脚分开站立(图335),先做腰身向右拧转动作(图336);随后做腰身向左拧转动作(图337)。如此左、右反复做两个八拍。
(五)向前劈刀运动
双手握刀柄，刀尖向前，双脚全蹲成蹲踞式。然后双脚蹬地，做向前的“兔子跳”运动。跳起同时，两手举刀于后脑(图338)，落地同时，做向前的正面劈刀动作(图339)。做两个八拍。
(六)向左、右劈刀运动
成蹲踞姿势，双手持刀如图339所示。双脚蹬地向前做“兔子跳”动作，同时双手持刀向头顶划半圆，落地时做劈击右胴动作，随之换做向左胴劈刀动作。做两个八拍。
(七)步法运动
1.双手持刀成中段姿势站立，按口令，做向前、向后的走步运动。节奏由慢到快，做四个八拍。
2.双手持刀成中段姿势站立，按口令做前、后滑步动作。节奏也由慢到快，做四个八拍。
3.做四个八拍的闪步运动。
4.做四个八拍的垫步运动。
二、整理运动
整理运动是以徒手形式进行的，共四组动作，用口令形式进行。
第一组:手臂放松运动
自然站立。口令“1”，两手臂垂挂着以腰为轴向左旋转;口令“2”腰向右旋转。旋转时，手劈轻松地随身摆动，摆到身体前胸或后背时，用手掌敲打一下身体。做四个八拍。
第二组:腿部放松运动
自然站立。口令“1”，提右膝，往下轻松地蹬弹腿，同时两臂在身体前面做轻松的交叉成伸展动作。口令“2”，换左腿练习。做四个八拍。
第三组:颈部放松运动
两腿分开站立，两手自然地垂挂在腿的两侧，双眼闭合。头部由左向右、向后、向前旋转，一个口令一圈，转四圈，然后反方向也做四圈。共做四个八拍。
第四组:全身放松运动
两手垂挂于身体两侧，原地轻松地跳动。跳动时两手随脚步摆动，眼睛闭合。按口令跳四个八拍。
三、准备活动与整理运动的要领
(一)做准备活动时，动作的幅度由小到大，速度由慢到快。做整理运动时，则反之。
(二)尽量在室外进行，因为剑道一般在室内练习，所以换一下室外清新空气是有必要的。
(三)在练习结束以后，如时间充裕的话，可以握竹刀，练习准备姿势和基本步法等动作。一边练习，一边默想动作。这样既能巩固墓本技术，又可以放松身体的紧张度。
(四)在准备活动之后，进入正式练习之前，对刀、护具都要做一番检查，以免在练习中因器具损坏而造成伤害事故。
