二节棍双手擎天式原位击打
(1)从“双手擎天”姿势开始，挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害(图101)。
(2)以“双手擎天”姿势开始，挥棍由下往上撩击假想敌人身体中、下部要害(图102)
(3)以“双手擎天”姿势开始，挥棍由左向右横扫假想敌人身体上、中、下部要害(图103)
二节棍双手擎天式前后移动击打
(1)从“双手擎天”姿势开始，一边前进一边挥棍由上往下劈击假设敌人身体上部要害，随即再挥举二节棍，一面后退一步，一面劈击。如此反复练习。
(2)从“双手擎天”姿势开始，一边前进一边挥棍由下往上撩击假设敌人身体中、下部要害，随即再挥举二节棍，边后退.边撩击。如此反复练习。
(3)以“双手擎天”姿势开始，边前进边挥棍横扫假设敌人身体上、中、下部要害，随即挥棍，边后退，边横扫。如此反复练习。
二节棍双手擎天式周边移动击打
(1)从“双手擎天”姿势开始，意念假设敌人的移动(假设敌人向前、后、左、右移动一步)，相应做同样移动，挥棍由上往下劈击假设敌人身体上部要害。
(2)从“双手擎天”姿势开始，意念假设敌人的移动(假设敌向前、后、左、右移动一步)，相应做同样移动，由下往上挥棍撩击假设敌人身体中、下部要害。
二节棍能圆滑地做以上的练习之后，将距离逐渐加大到一步一棍的距离。
