二节棍练习1大鹏展翅
双手分握双二节棍置身两侧约与肩高，双棍一齐由后向前作弧形挥动，稍停，作反方向由前向后弧形挥动练习(图79)
作用:同“流星赶月”势。
二节棍练习2双龙出海
(1)双手分握二节棍各一对，夹于腋下(图80)
(2)同时松开夹棍之双臂膀，并手腕运劲将棍弹出，同时手臂尽量前伸(图81)
(3)待棍弹至尽头.后又立刻收回，回归腋下.回复至原来位置再反复练习(图82)
作用:同“白蛇吐信”势，不过增加了一对棍，威力更大，难度自亦提高。
此势可接“大鹏展翅”、“猛虎下山”等势。
二节棍练习3蛟龙翻海
(1)双手分握棍一对，身体自然站立(图83)
(2)双手以拇指夹住其中一棍，松开扣住另一节棍的其余四指.同时双臂向上，后挥棍，使之刚好打在大臂上，并被反弹，借反弹动，再运劲使双棍向身旁前下方挥甩(图84)
(3)当双棍至尽头后.又用劲向前上方荡起，再顺势收回，至开始状态(图85)
作用:同“先奏后斩”势。
此势可接“大鹏展翅”、“罗通扫北”等势。
