二节棍练习1流星赶月
(1)右手握住棍端，在体侧向上向后立圆抡棍(也可向下向后)。
(2 )臂部与肋部距离不可太远，挥动以手腕发力为主，左右手均需练习(图14)
作用:主要用于保护体侧并伺机发起攻击，此势可接“先奏后斩”等势。
二节棍练习2左右逢源
(1)手握棍端，在体前作横“八”字挥甩。
左右手均需练习，其法相同。
(2 )臂部及腕部要协调用力.身步配合协调(图15)
作用:能保护全身，能攻能守。
此势能接“流星赶月”、“毒蛇吐信”等势。
二节棍练习3喧宾夺主
(1)以食指置于两棍端之间(图16)执棍，A棍在上面，B棍在下。
(2)松开下面三指，运用腕力使B棍弹起到达A棍上方，同时松开的三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即上下棍位置互换，A,B棍可轮流对换，左右手均需练习。
(3)上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。它能训练手指和迅速收棍的灵活性，此势可接“倦鸟知返”、“流星赶月”等势(图17,图18).
