握二节棍有各种不同姿势，所谓姿势是在与敌方相对时，从我方的状态看最利于攻防自然的握棍形态。
二节棍通常用的姿势有双手擎天、乌龙翻腾、白蛇吐信和苏秦背剑等4种，其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾势。
1.双手擎天势
双手擎天势是使用最多的姿势，攻击和防守都适合，上挑下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。
双手擎天势是自然姿势(右势)，右足在前，左足在后，前后斜线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微屈，上体侧对敌方。
双手分别握住A(右手握的棍)、B(左手握的棍)两棍的棍端，拉直使棍平行于地面(或使棍竖起，垂直于地面)，棍端意指敌方身体中部。
收腹含胸，背部自然伸直。
目光注视敌方胸膛。
左势姿势与右势姿势动作相同，唯方向相反(图2)。此左、右势可前后左右移动，也可原位挥动.进行劈、扫、击、撩、抽等练习。
2.乌龙翻腾势
乌龙翻腾势动作简便.移动灵活，出棍极快.是攻守兼备的姿势，从双手擎天姿势的基本要领出发，右手紧握棍于两棍棍端，手心向内，两棍与地面约垂直靠近右胯旁(图3),
3.白蛇吐信势
白蛇吐信势是攻击用的姿势，不大适合于防守，从双手擎天势的基本要领，将乙棍收回右腋下并以右大臂夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出，下腭微收，目视前方(图4),
4.苏秦背剑势
苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不大适合防守，从双手擎天势的基本要领出发.把乙棍向前上、向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍.并使铁链紧靠肩部，下腭微收目视前方(图5).
上述基本姿势动作要求，开始迅速挺身进入对敌方攻击距离，以宁静、果断、迅猛，力决胜负，身、心、棍融为一体。
