把握距离是一种连续移动中的二节棍战术，往往取决于敌我双方的速度、灵敏及控制力.
在实战中，距离的掌握至关重要，即使是一点小小的距离差错，也能使一次进攻变得毫无意义。
因此必须培养良好的距离感，本能地随时调整和保持距离。
由于二节棍在实战中伸缩不定，变化非常复杂，因此对距离的判断要比徒手搏斗更为复杂、难度更大。必须根据双方的实战情况来不断调整距离。
攻击时:
1.不断移动位置，获得适当的距离。以不规则的动作节奏保持自己的距离感。扰乱对手对距离的判断。
2.随时保持高度的警觉和灵敏的反应。攻击前不但要准确判断敌人所处的位置，还要考虑到对手可能躲闪移动后的位置。
3.保持正确的戒备势以便自由地进攻，令敌人防不胜防。
4.以正确的判断抓住对方身体或心理上的弱点。
5.把握时机，果断进攻，一旦到了适当的攻击距离，则必须在瞬间爆发出巨大的能量，在对方措手不及间将其击败。
6.攻击最近的目标。
7.动作尽量简捷精纯。
8.勇气与决心。
防守时:
1.以灵活运用正确的步法，破坏对手的距离判断。不要长时间地停留在一点，而要通过不断的运动、变换位置来迷惑对手，使其无法准确地判断距离(但自己却可对双方间的距离了如指掌)，扰乱其攻防计划，甚至使其失去平衡。
切记:永远不要让对手猜透你的意图。
2.正确判断对手攻击的有效距离。若防守时后撤距离过大，则会丧失许多反击的机会。
3.保持正确的防守姿势，保持良好的平衡。
在敌我双方均精于判断距离的情况下:
1.不断变换跳离，迷惑对手。
2.攻击较近目标，牵制对手。
3.运用组合进攻，击溃对手。
在实战中，一般有三种距离:
远距离
当不了解对手底细时，不妨采取较远的距离。此外，面对持械的对手，也要尽最保持远距离.
中距离
当了解对手实力后，应该接近他，与之保持中等跳离。这是二节棍实战中最常用的基本距离:既处干对手攻击范围之外，又能稍作调橄(如土前一步)便可贴近和攻击对手。此时双方谁能把握好时机，谁就能掌握主动权。如果对距离的判断正确，则在对手的攻击即将结束之时，利用瞬间的机会上前予以有效的攻击。在电影《猛龙过江》中有一段址典型的中距离运用实例:在对方挥棍挑击时，李小龙轻轻向后闪身便躲过攻击，然后向前一步即重讯劈击对方的头部.
近距离
在进攻和反击时，往往进入近距离。在此距离内不易挥舞二节棍做劈、挑、扫等自由的攻击，多采取击、绞、砸、等握棍攻击技术.此时优势往往在先下手一方。实战双方一旦进入近距离，则战斗也就将近尾声了。
优秀的拳手在实战中总是不断地运动.寻找并保持对自己最为有利的距离。在实战中，正确地运用步法，可以准确地掌握与对手之间的距离，可以有效地迷惑对手、保存体力，也可以有效地进行攻防，不但使对手难以击中自己，更可使自己轻松、迅速和准确地进攻对手。
