在日本柔道投技中取什么样的姿势，是非常重要的。能自由、正确地做动作的基本姿势是自然姿势。
1、自然体:
(1)自然体站立。
(2)右自然体。
(3)左自然体。
(1)两脚在一条直线上开立，距离为一脚宽.
(2)从自然体姿势开始把右脚向前迈一步，为右自然体。
(3)从自然体姿势开始把左脚向前迈一步，为左自然体。
技术要领:
(1)自然体是自然站立姿势，能做敏捷的动作，稳定性好，减少疲劳，是对攻守都有利的基本姿势。
(2)体重平分在两脚上，膝关节自然伸直，头部和躯干伸直，两臂自然垂放在身体两侧，两眼自然向前看。要防止身体、精神紧张，错误动作见(图46)。
(1)弯腰驼背，下颌突出，两臂弯屈。
(2)两脚的距离过宽或过窄，纵肩，两眼向上看。
2、防守姿势:
(1)用自然体站立开始，一脚向侧面迈一大步成半蹲见(图47)。
(2)从自然体开始把右脚向前迈一步成半蹲见(图48)。
(3)从自然体开始把左脚向前迈一步成半蹲见(图49)。
技术要领:
(1)两脚距离加宽，两膝弯屈，降低身体重心。
(2)以这个姿势做前进、后退不利于轻快地做各种技巧动作。防守姿势是为了防备对方有利，在平常练习中应采取自然姿势。
3、防守姿势的练习方法:
(1)两脚跟并立，左、右脚各往左、右前方迈一步，采取自然站立姿势(两脚距离一脚宽)。然后两脚后退一步恢复原站立姿势。
(2)由自然站立姿势开始，右脚往前迈一步后，采取右自然姿势.右脚往后退一步，恢复原自然姿势。(左自然姿势和右自然姿势相同)。
(3)站礼、座礼后，从站立姿势变成自然姿势，再做左(右)的自然姿势，再恢复到自然姿势。这一套动作反复练习.
组合方法:
采取自然站立姿势后，双方互相用一手抓握对方衣襟，另一手抓握对方衣袖外侧中部。开始练习这个基本组合方法后，随着技术的进步，可根据自己和对方的姿势，身体动作和技巧采取更为合适的组合方法。
基本的组合方法有右防守姿势的组合方法，左防守姿势的组合方法。
1、防守姿势左架抓握、右架抓握的组合方法:见(图51)、(图52)、(图53).
从防守姿势互相用右手(右拇指在内侧)抓握对方左胸衣襟用左手(左手拇指向内侧)抓握对方右衣袖外侧中部，这是右组合方法。(左组合方法动作相反)。
技术要领:
(1)两手抓握不要太紧，(要自然轻松)，两肘弯屈，两上臂轻度内夹。
(2)在不破坏自然姿势的情况下进行组合练习。
(3)基本的组合方法对拉、推、转或捉等动作都有利，便于有利地使用柔道技巧。
2、防守姿势的组合方法见(图54)
采取防守姿势，把右手从对方的左腋下插过，右手指贴在对方左背部;左手贴对方右肘外侧，托对方上臂;头在对方右侧，上体稍前屈。成右防守组合。(左防守组合动作相反)。
技术要领:
下颌稍收紧，不能搭在对方肩上，上体稍离开对方，后背伸直，以便于自由活动的姿势相组合。
3、组合练习的方法:
(1)采取防守姿势，离对方适当的距离站立。抓握对方两手，向左(右)组合。
(2)以防守姿势相对站立，双方互相用左(右)脚往前迈一步，成左(右)防守姿势相组合。
(3)从礼法开始到组合姿势一套动作反复地练习。
步法:
1、两人相组合，脚步前、后、左、右移动，保持自己身体的稳定。通过推、拉使对方失去平衡，而自己能经常保持防守姿势。可用行步或跟步的步法向前、后、左、右轻快地移动。见(图55)。
2、行走步法:以普通的行走步法，两脚交替移动。
3、滑步:跟步、行走步法都以滑步的方法移动。
(1)要使身体重心保持在两腿中间，以保持身体的平衡。
(2)不仅要移动脚步，同时腰、上体要协调眼进，脚步要轻轻滑行。
(3)两脚的距离不能过宽或过窄，经常保持一脚的距离。
(4)身体不要前倾，后仰或屈背，把身体重心放在脚跟上。脚不要抬得太高，手脚要协调一致。
4、步法练习:
(1)一个人单独、慢慢正确地练习基本步法。
(2)和对方以右(左)防守姿势相组合，向前、后、左、右、斜方向逐渐增加步数进行练习.
(3)跟步、行走一起练，同时向左、右改变身体的角度自由地移动步法，这时一方主动领步，另一方配合。
