日本柔道基本功后倒的方法
收下颌、两臂拍地:
(1)身体成仰卧姿势，下肢并齐伸直，两臂自然伸直在身体两侧放好。
(2)两臂上举在体前交叉。
(3)低头收下颌，同时两臂拍地。见(图16)。
技术要领:
(1)低头时能看到腰带结为宜.(低头的目的，是保护后脑)
(2)两手手背向上，手指伸直，用全臂拍地。
(3)两臂和躯干的角度约30度-40度为宜。
2.两臂抱大腿向后滚动:
(1)成坐姿后，臂部着地，两腿弯屈，用两手臂抱住大腿，上体前屈。
(2)(3)两脚自然向上抬起，上体后仰，进行滚动，滚动后利用反作用力恢复原位。反复地练习。见(图17).
技术要领:
(1)上体前屈后滚可以减少垫子对身体的冲击力，滚动时以后腰带的部位为重心，在两脚有节奏地配合下进行来回滚动练习。滚动时，注意保护后脑。
(2)待练习到一定熟练程度后，可以两腿并齐伸直，两手抓腰带做后滚练习。
3、长座后倒:(坐立姿势)
(1)臀部着地，两腿并拢伸直(简称长座)。两臂前平举手指向前与肩同高。
(2)方法用抱大腿后倒的动作要领往后滚动，两脚自然伸直向上。
(3)当后腰带着地时两臂用力拍地，利用反作用力恢复到原来的姿势。
以上动作反复练习。(见图18)。
技术要领:
(1)下颌要收紧，体前屈往后滚动，两臂拍地动作要有节奏、准确。
(2)两人一组一人拉后领或者在前边抬对方的双脚使其向后滚动。见(图19)。
4.半蹲后倒
(1)两膝弯屈成半蹲姿势，两臂前平举与肩同高
(2)上体后倒，两脚并起屈膝。
(3)依次以臀、腰、背的顺序后滚，两臂同时拍地。见(图20)
动作要领:
(1)半蹲时臀部接近脚跟(减轻着地时的冲击)。
(2)两人一组用半蹲姿势相互用双手推，借对方的力练习后倒、后滚。见(图21)
5.站立后倒:
(1)从站立姿势，两臂前平举与肩同高。
(2)两膝弯屈、半蹲，用半蹲后倒的方法后滚。见(图22)
技术要领:
(1)正确地从站立姿势至半蹲姿势，向后滚动。
(2)从站立姿势做半蹲姿势时臀部要落在脚跟后再后滚。
(3)两臂前举要平行，后倒时要低头以保护后脑。
(4)两臂拍地时要用全臂拍地，如用前臂容易使肘关节受伤。
(5)两臂与身体的角度不宜过大或过小，两脚分开的距离不要过大，以便使动作有节奏。
6.前进(后退)后倒:
(1)从自然站立姿势向前或(后退)迈三步(左腿先迈)。
(2)然后用左脚支撑身体，右脚向前抬同时两臂前举。
(3)左膝弯曲半蹲，臀部落地，同时右脚伸直和左脚并起，向后倒地。见(图23)。
技术要领:
(1)左脚支撑身体半蹲时，臀部要落于脚跟。
(2)练习后退三步后倒时，要注意低头以保护后脑。
7.利用对方的推力后倒:
(1)两人以自然站立姿势稍错开对面站立，1人向前迈步用右手推对方的胸部。
(2)以右、左、右上步顺序把对方推倒。
(3)被推一方后退二、三步时要有节奏后倒。见(图24).
技术要领:
后倒者利用下蹲，缓冲对方的推力，然后再后倒。推者开始要缓慢逐步加强推力。
8、前进跳起后摔:
(1)加快速度上步前进。
(2)左(右)脚用力蹬地。
(3)脚蹬地后双脚同时腾空再向后倒。见(图25)。
技术要领:
(1)前进后倒是高难度的后倒动作，要在经过一定时期的练习后再进行。
(2)由于对背部的冲击力大，容易造成呼吸困难，因此两臂拍地是非常重要的。
