擒拿术外练之千斤棒功和拧棒子功图文教学：
千斤棒功
呼吸方式
采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。
练习方法
备直径3厘米左右，长30-40厘米的圆木棒一根，中间系一绳索，绳下端系一沙袋。
吸气;两脚横开马步站立，两手心向下抓握木棒两端，两臂向前伸直与肩平;意想天地精华之气由百会穴纳人丹田(图2-48)。
动作不停，呼气;同时，两手连续向前抓拧木棒使绳索逐渐缠绕在木棒上;意想丹田内气沿两臂内侧注人两手(图2-49)。
吸气;同时，两手连续向后抓拧木棒，使绳索松下还原意想气由百会沿任脉向下注人丹田。
练习要求
照上所述方法反复练习49次。
拧棒子功
呼吸方式
采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
练习方法
吸气;两手心向上抓握木棒两端，两臂前举;意想天地精华之气纳人丹田(图2-50)。
呼气;右手持木棒一端，向上、向左做弧形拧转(图2-51)。右手继续用力翻拧，并向左手腕下伸，两手心向下，意想丹田内气上升擅中穴分两股过两腋下沿两臂内侧注人两手劳宫穴(图2-52)。
吸气;右手持棒一端向上、向右做弧形拧转还原;意想气由两臂外侧上行经百会向前下沿任脉沉人丹田。
练习要求
照上述方法反复练习49次。
