擒拿术外练之提坛功图文教学：
呼吸方式
采用逆式呼吸(吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起)，鼻呼鼻吸。
练习方法
练功前先备好小口坛子一个。
吸气;将坛子置于面前，两脚开立下蹲成马步，上体正直，目视坛子，然后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛口根部;意想天地精华之气由手臂外侧上行经百会穴向下沿任脉沉聚于丹田(图2-46)
动作不停，闭气;同时，收肛提辜丸，将坛子上提与腹齐平，意想丹田内气注人抓坛子口之手指(图2-47) 接着，呼气;同时，全身放松，将坛子缓缓放回原处。
练习要求
照上所述方法反复练习49次后换另一手练习。待练到手有一定功夫后坛内可逐渐增添沙子，直至提百余斤而力不乏、气不涌时，掌指实力惊人乃初功告成。
