内力金刚手功是硬功中的内功功法。经常练习可增强身体，增加气力和内劲。它是针对增加手劲的专门功夫，是增强擒拿效果的尚好功法。
第一组套路
鼻吸气，两脚平直开立，稍宽于肩，屈膝下蹲成马步，两脚尖稍内扣，膝不冲出脚尖，足趾抓地，上体正直，目视前方，舌抵上胯双手成拳抱于两腰侧，拳心均向上;意念天地精华之气由百会穴向前下经膻中穴沿任脉沉聚于丹田(图2-2)。
接上动作，鼻呼气;两拳成掌用力慢慢向前下插于档前，两掌交叉，左掌在前，右掌在后，掌指斜向下，掌心均向后，目视前下方;意念丹田内气沿任脉上行经擅中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手十指尖(图2-3) 。
接上动作，鼻再吸气;两臂交叉由胸前向上举于头上方，两掌仍交叉，掌指斜向上，掌心均向前，目视两掌;意念内气沿两臂外侧(手三阳经)下行经百会穴向前下沿任脉沉聚人丹田(图2-4)。
接上动作，喷气;两掌直臂向外、向下快速劈分与肩平，两掌掌指向外，掌心均向前，目视前方;意念丹田内气沿任脉上行经ma中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手劳宫穴(图2-5)。
接上动作，鼻吸气;两掌外旋翻掌成掌心向上，于两腰侧动作不停，两掌掌指均向前，掌心向上，目视前方两掌屈收(图2-6);，两掌直臂前平举，两掌间距与肩同宽，两掌掌心均向前，掌指均向上，目视正前方(图2-7)。意念内气沿两臂外侧(手三阳经)上行经百会穴向前下沿任脉沉聚于丹田。
接上动作，喷气;同时两掌屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘碰击两肋，成马步双抱拳，目视前方;意念丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手十指(图2-8)。
要点:马步要到头颈正直，下领内收，两脚脚尖稍内扣，两大腿屈膝接近水平，膝不可冲出脚尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰敛臀。动作要连贯、协调。两劈掌要短促、有力，收拳时两肘撞击两肋要迅猛，动作、呼吸与意念要高度一致。
说明:上组动作反复练习16遍后，接做下组动作。
