擒拿是一种独特的技击方法，它种类繁多，内容丰富。
擒拿按门类分可分为:擒拿功夫、现代擒拿、少林拳擒拿、武当拳擒拿、峨眉拳擒拿、八极拳擒拿、太极拳擒拿和军警拳擒拿等。
按人体部位可分为:头部擒拿、颈部擒拿、指部擒拿、腕部擒拿、肘部擒拿、肩部擒拿、腰部擒拿、胯部擒拿、膝部擒拿和躁部擒拿等。
按技术特点可分为:基本擒拿、部位擒拿、筋肌擒拿、穴道擒拿、摔法擒拿、擒拿打法、擒拿踢法、连环擒拿、擒拿解脱和解脱擒拿(反擒拿)等。
不论哪种擒拿，其技法概括起来不外乎抓、领、索、扣、握、拧、拉、缠、切、压、扛、砸、折、按、托、推、挎、掐、捏、别、踩等。擒拿方法不外乎人体肢体、部位、筋肌、穴位的擒拿，以及拿中拿(连环拿)、拿中摔、摔中拿、拿中打、打中拿、拿中踢、踢中拿、擒拿解脱和解脱中擒拿。擒拿解脱法不外乎压撬、撬拉、推抽、旋撬、撬别，以及以打破拿、以拿破拿、以摔破拿等。擒拿的招法动作千姿百态，由于两人所处的角度、距离、出招时机及运用的方法不同，所出现的姿势不同等，因此，难以用有限的篇幅将所有可能出现或发生的招式都表述出来。为了叙述便利，本书选取了一些具有代表性的动作，如夺目、端耳、勾鼻、抠腮、扳顶、扣0、按脑、抓发、扭头;掐颈、索喉、缠颈、勒脖;捏指、缠指、分指、扳指、拧指;扭掌、折掌、卷掌、旋掌;缠腕、切腕、卷腕、折腕、挫腕、扳腕、旋腕、扣腕;缠肘、托肘、压肘、扳肘、别肘、捆肘、旋肘、截肘、扛肘、封肘、闭肘、挎肘、索肘;别肩、卸肩、索肩、压肩、缠肩、踩肩、跪肩、拧肩、旋肩;抱腰、楼腰、顶腰、抓腰、掐腰、扛腰、扳腰、推腰、折腰;抬胯、掀胯、扳胯、拧胯、旋胯;抱膝、压膝、跪膝、扳膝、别膝、挫膝、拧膝、旋膝、捆膝;扣脚、绊脚、挂脚、踢脚;跪腿、扳腿、抱腿、拉腿、拧腿、旋腿、楼腿、抱腿、抄腿;扭躁、扳躁、压躁、别躁、挫躁等。对这些代表性的动作均采用正视展面定势图加以图解。在实际使用时应将这些死招作为活招来用，要灵活掌握，能举一反三，不可生搬硬套。
