女子防身术，只能极为有限度地使用擒拿术。那种拧过来别过去最后压服的大擒拿的效果是非常值得怀疑的。它事实上只可能在实力相差悬殊时使用和有效，势均力敌的较量尚且根本使不出来，要在以弱对强的女子自卫中大量使用，岂不是天方夜谭、痴人说梦。
擒拿又可大致分为静态擒拿和动态擒拿。静态摘拿是在对手动作基本处于静态时进行，动态擒拿是在对手动作基本处于动态时进行。
女子使用静态擒拿应以打反关节为主。比如对方站立时，可用腿蹬踹其膝关节.其要点是:1.要对方站立很直时方可使用，如膝关节弯屈有角度，则无法奏效;2.对手这条腿必须站立，而且承受重心，这样这条腿实际上自己固定住了。对手如是虚步，重心在后腿，前腿只是虚点在地上或根本就是悬在空中的，则无法奏效;3.攻击必须从正面进行。打肘部反关节和折手指也是女性可用的静态擒拿方法。(后面我们专节介绍)
女子使用动态擒拿应以暂时解脱对手纠缠、控制，暂时使对手失去重心，造成机会为主。这样的机会造成后，要么施加打击，要么逃走。靠擒拿的方法长时间控制住对方的方法，要么是艺术的武术，要么是谬误的武术。僧门也讲擒拿，但擒拿对手时要求如“捏红炭”，即拿即丢，利用短暂控制对手的瞬间施加打击。长时间控制对手实际上自己也被对手控制了，长时间控制对手对手必有变化、反应.比如对手推你时，你拿住他的手掌顺势往外侧旋带，正确的方法是一带即丢，随即要么施以打击〔如提膝击档等).要么逃离。那种要把对手一直抓紧牵带到地上，再把手臂拧过来踏住擒服的方法，绝对错误。
