想让女子防身术发挥应有的威力，力量训练是必不可少的。在城市姑娘中，连一个俯卧撑都做不好的，不在少数。虽然我们这本书的内容主要考虑要适应没有练过武术的普通女性，但真成了“手无缚鸡之力”，恐怕无论怎样也斗不过夕徒。文明、文化不一定必须文弱，现在其实已有越来越多的人认识到了这一点。
力量由肌肉产生.女性朋友绝对不要担心肌肉会影响美。运动女性和劳动女性身上透出的健康的光彩，应该说是最迷人的。现在更绝对没有人去欣赏林黛玉的病病歪歪、弱不禁风。
我们提议的力量训练并没有什么特殊的要求，杠铃、哑铃、拉力器以及常见的其他力量训练器械，以及俯卧撑、引体向上等徒手练习皆可。(图13-15)
除爆发力以外，耐力训练也是必须的。跑步是耐力训练的最好方法，拳王阿里战前训练总要跟着汽车跑，李小龙说他每天早上起来都要跑到两耳生风为止。(图16)
在力量、耐力运用.上，必须顾及女性的一些特点。
女性普遍上肢力量较弱，但下肢力量要好得多，也就是说女性下肢力量与男性下肢力量之比，要明显大于女性上肢力量与男性上肢力量之比。这恐怕是女性什么也不干也要走路的缘故。因此，一般而言自卫时用腿强于用手。(图17)
女性力量差，所以自卫时要打要害，避免较力死拼。女性耐力差，所以自卫时要减少或避免诸如拉扯滚摔之类徒劳无功的反抗挣扎动作，减少体力消耗。
