金钟罩功法教学七八式：
力托千斤（图7）
姿势：自然站立，与肩平行，两臂往左右上方伸展，翻手掌，掌心向上，左右中指相对，抬头看天，舌顶上腭，收腹。
意念：内气由丹田往上提引，直至膻中穴，然后往两侧分开，经肩井，历曲泽，过内关，到劳宫穴，掌中犹似托住千斤重物。
收功：两掌往身体两侧放下，掌垂直，头正直，目视前方，内气从原路线回归丹田，舌放下。
弓步推掌（图8）
姿势：自然站立，与肩平行，左足向左跨出一步，身体向左侧头亦向左转，目视左前方，左手掌放于左侧胯部，右手掌从右胯部向前推出，鼓腹，气储丹田，肘关节微屈，成立掌，舌抵下腭。
意念：以意领气，从中丹田提引经膻中，至肩井，经曲泽，过内关，到劳宫时向外发放。
收功：左足收回一步，身体向右转正，右臂向右弧形往下，从体侧放下，左手同时放下，两掌直垂，腹部复原，舌放下。
