金钟罩功法教学一二式：
吸水上提（图1）
姿势：自然站立，两足与肩平行，入静。两臂缓缓从两侧胯部往上提，与肩平，成前平举，五指松开微屈，掌心成凹形，两臂收成前平举时，掌渐立起成45°，舌顶上腭，腹部内收。
意念：似在井边练功，两手掌将井中之水提上来，气从下丹田上引至中脘穴，然后到膻中穴，此时内气往两侧分开，从肩井到曲泽，至内关，达劳宫穴。
收功：两掌成平行，两臂徐徐往身体两侧放下，掌心向下往下压，内气从腹部往外，恢复成原状。
击水下沉（图2）
姿势：两臂前平举，五指松开，两膝徐徐弯曲成45°，上身直，膝不超过足尖；两臂往下沉，肘关节成45°，舌顶上腭，腹部气往外鼓足（内气储于丹田）。
意念：似在井边将井中上提之水下击。
收功：两腿站直，两臂自然往上提至胸前，然后徐徐放下，掌心向下垂直，腹部缓缓复原。
