左滚翻是学习巴西柔术的一项关键技术。在柔术中有许多摔法和抱摔，当没有经验的人被摔出后，他们往往会受伤。害怕受伤使人拒绝参与摔法练习。正确的摔倒可以避免受伤。一旦你学会了合适的滚翻，被摔倒就不可怕了。滚翻练习也是激烈缠斗训练前很好的热身方式。
1 Renzo以站立姿势开始，身体一侧向前。
2 Renzo弯腰双手触地，双膝弯曲。
3 Renzo把左臂穿进两腿，并把下颌收起。他的体重都加在了双脚和另一只手上。他开始向左腿方向前倾。
[注意]初学者练习这个动作的一个好方法就是，找一个同伴把你的手拉过你的腿，如图，然后轻推你的背下部。这会给你正确滚翻的感觉。
4 双腿蹬地，Renzo左肩触地滚翻。注意他的头是如何藏起的。要很放松，当你滚翻时不要紧张
5 当Renzo背触地滚翻时，他的右手转到前方。他以右手拍垫。他滚翻的越用力，拍垫就会越用力。这是所有跌倒中经典的结束姿势。无论何时你被摔倒，这是你应要的着地姿势——着地，拍垫。拍垫动作既能结束滚翻，也能确保你不犯展开胳膊，以紧绷的胳膊触地的常见错误。这是那些不知如何跌倒的人受伤的原因。随着你自信的增加，你可以翻得越来越快，最终你就能在冲刺和起跳的情况下滚翻。一旦你感到自信，你就能让别人摔倒你而无所畏惧。以基本肩背摔法开始，因为这种摔法允许施摔法的人控制你的下落。
